I 5 Migliori Integratori Creatina Ti Danno la Giusta Carica

Il miglior integratore di creatina è una vera e propria riserva energetica per i tuoi muscoli.

Nelle attività di potenziamento in palestra e nel body building, viene regolarmente assunta per migliorare le prestazioni atletiche.

Qual è il miglior integratore di creatina?

Gli integratori non sono tutti uguali e sul mercato trovi proposte con formulazioni diverse. Generalmente gli integratori a basso prezzo sono di qualità inferiore (quindi evitare gli integratori più economici)

La vendita online ti offre sempre la garanzia di qualità al prezzo più conveniente. Prima di acquistare puoi farti un’opinione più approfondita leggendo le recensioni di chi utilizza regolarmente i diversi prodotti.

 

#1 Vegavero Creatina Monoidrato in Polvere

Il migliore per: altamente solubile

Si tratta di una creatina monoidrato micronizzata in polvere, con una purezza certificata del 99,5%. Si fa apprezzare per la sua elevata solubilità. La forma 200 Mesh garantisce la massima digeribilità e un ottimo assorbimento.

È priva di glutine, latte e lattosio, gelatine animali e additivi. Si rivela ideale per tutti gli sportivi ed è utile per aumentare l’energia, rafforzare la muscolatura, migliorare la performance e aiutare la riparazione muscolare. È un prodotto naturale e vegano, certificato da Vegan Society.

 

#2 Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Il migliore per: purezza

Questo integratore è realizzato con Creapure, una creatina monoidrata nota per la sua elevata purezza. Micronizzato, si mescola più facilmente e rimane sospeso nel liquido più a lungo.

È privo di aroma e viene proposto in una confezione da 634 grammi. Frutto di un’evoluta attività di ricerca, è studiato per sostenere la forza muscolare, la potenza e lo sforzo durante l’attività più intensa.

 

#3 Xcore Creatine Micronized Powder

Il migliore per: insapore

Costituito per il 100% da Pura Creatina Monoidrato (clinicamente testata da laboratori indipendenti), è privo di sapore e può essere assunto con altri integratori senza alterarne il gusto.

Potenzia la performance dei muscoli, migliora il rendimento durante allenamenti fisici intensi come ad esempio il sollevamento pesi, la corsa o altre forme di attività aerobica o anaerobica.

 

#4 Prozis Creatina Avanzata Monoidrato in Polvere

Il migliore per: si assorbe velocemente

Realizzato con ingredienti Premium ad assorbimento rapido, si digerisce con facilità. Non ha sapore e si scioglie rapidamente in qualsiasi bevanda o con altri prodotti per il bodybuilding. Sostiene lo sviluppo cellulare e il rifornimento di energia.

Aumenta la forza e la capacità di resistenza. È indicato per coloro che desiderano trarre il massimo beneficio dalle lunghe sessioni di allenamento.

#5 Scitec Nutrition Creatina Creatine Monohydrate Créatine

Il migliore per: agisce rapidamente

Gli effetti di questo prodotto si avvertono fin dalla prima assunzione e si manifestano con una maggiore forza e una prolungata resistenza.

Composto al 100% da Creatine Monohydrate, è studiato per ottimizzare la performance fisica durante gli allenamenti che prevedono ripetizioni rapide e molto intense. Ha un gusto piacevole ed è altamente solubile.

 

Che cos’è la creatina?

La creatina è un composto che fornisce energia ai muscoli. migliori-integratore-di-creatinaÈ una sostanza prodotta dal corpo umano e si trova anche in alcuni alimenti, soprattutto le carni fresche.

Viene prodotta nel fegato, nel pancreas e nei reni e viene trasportata nei muscoli del corpo attraverso il flusso sanguigno. Una volta raggiunti i muscoli, viene convertita in fosfocreatina (creatina fosfata).

Questo metabolita ad alta potenza è usato per la produzione di energia dei muscoli, l’ATP. Quando vi allenate in una pratica sportiva dispendiosa, i livelli di ATP scendono rapidamente. La creatina è responsabile del ripristino dei livelli di ATP e interviene perciò a regolare il sistema dei fosfati.

 

Aumentare la potenza con la creatina?

L’assunzione di creatina aumenta il sistema energetico della creatina fosfata del tuo corpo. Questo ti permette di spingerti avanti con gli esercizi per lunghi periodi di tempo, con più carica.

La creatina migliora anche la tua capacità di sfruttare energia esplosiva e di fare sforzi intensi quando ne hai bisogno nei momenti critici del tuo sforzo. Va inoltre osservato che negli studi clinici la creatina ha dimostrato di aumentare la forza e la massa muscolare magra.

 

Come si produce la creatina?

Anche se è prodotta naturalmente nel corpo umano da amminoacidi, metà di tutte le creatine derivano dai cibi che mangiamo. La creatina si trova principalmente in questi alimenti:

  • carni fresche (manzo, carne di maiale)
  • salmone e tonno, che ne sono eccezionalmente ricchi, nella misura di 4 grammi per chilo di carne
  • aringa, che contiene un’incredibile concentrazione da 6 a 8 grammi di creatina per chilo di carne.
  • mirtilli

Purtroppo questa sostanza è molto sensibile al calore, perciò durante la cottura una buona parte dei livelli naturali della creatina della carne viene distrutta.

 

Benefici della creatina?

Per la sua popolarità la creatina è stata studiata a fondo: la ricerca ha scoperto i suoi ruoli nella cura di malattie degenerative degli anziani, di alcune malattie coronariche, mentre interviene anche come antiossidante e per sintetizzare correttamente le vitamine del gruppo B.

Inoltre sembra anche che oltre a combattere la fatica muscolare, abiliti il corretto funzionamento del cervello.

Dieta e creatina?

In condizioni normali una dieta adeguata è in grado di compensare facilmente la quota consumata e a soddisfare così anche i fabbisogni più intensi. L’organismo umano consuma giornalmente circa 30 mg di creatina per kg di peso corporeo, pari mediamente all’1,5 – 2% delle sue riserve corporee.

La quota di creatina così “degradata” viene eliminata attraverso le urine sotto forma di creatinina. Il fabbisogno giornaliero di creatina è dunque di circa 2 g (l’1,5% di 120 grammi) e viene soddisfatto attraverso la sintesi endogena (1 grammo/die) e attraverso l’alimentazione.

 

Allenamento e creatina?

Gli integratori sono utilizzati principalmente da chi fa palestra, bodybuilders e nella pratica di sollevamento pesi del powerlifting.

Per chi fa sport, i benefici primari dell’integrazione di creatina sono:

  • l’incremento di extra energia per allenarsi più a lungo
  • la stimolazione della sintesi proteica
  • l’aumento della massa muscolare
  • il ritardo dell’affaticamento muscolare perché va a tamponare l’acido lattico che si forma nel momento più intenso dello sforzo.

Dal punto di vista metabolico la creatina interviene non appena inizia uno sforzo muscolare intenso e le riserve di energia calano, con un meccanismo che si definisce sistema anaerobico (perché l’ossigeno non viene utilizzato in questo meccanismo) alattacido (perché non si produce acido lattico).

Questo sistema ha una breve durata, sviluppa una potenza elevata ma ha una capacità ridotta. Significa che si attiva rapidamente, genera grandi quantità di energia nell’unità di tempo, ma si esaurisce molto in fretta. Le riserve di fosfocreatina, infatti, si esauriscono nell’arco di 4-5 secondi.

 

Integratori di creatina sul mercato?

Le forme di creatina presenti sul mercato sono diverse:

  • la polvere di creatina è la forma più venduta come prodotto autonomo o come polvere aromatizzante miscelata con bevande
  • le capsule sono vendute come creatina pura al 100% o miscelate con altri integratori,
  • le miscele di creatina combinano varie forme di creatina con altri integratori e carboidrati, vitamine e minerali.

La creatina si trova nella formula di monoidrato o in quella più evoluta di creatina micronizzata per risolvere il problema della solubilità. Si consiglia infatti di assumerla con bevande liquide come succhi di frutta e piccole dosi di latte; si consiglia poi di bere molta acqua per compensare l’aumento di ritenzione idrica.

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